WENN SICH DAS FRÜHSTÜCK NICHT NACH DIÄT ANFÜHLT❗ ✨ ist dies nicht der perfekte Start in den Tag ❓ 🔸In meiner Diät soll es nicht so ablaufen wie in meinen bisherigen.. 🔸immer wieder lief es darauf hinaus einen Makronährwert sehr stark oder fast auf null zu drücken. 🔸diesmal ist es mein Ziel gesund anzunehmen und versuche das was ich normal esse einfach zu optimieren 😊 ➡️ so wie diese geilen Brötchen 😍👌sie schmecken echt gut und die Konsistenz ist super... Allerdings versuche ich das Rezept weiter zu optimieren um noch bessere Makros zu bekommen. Unten findet Ihr den jetzigen Stand: Rezept:
25g whey, neutral 45g Dinkelschmelzflocken 20g Leinsamenmehl 15g Sesam 20g Mandelmehl 35g Flohsamen 15g Chaisamen 15g Leinsamen 15g Backpulver Gewürze, Salz Alles vermischen und dann folgendes hinzufügen: 200g Magerquark 2Eier Alles gut vermischen und 15 min. Gehen lassen. Danach nochmals gut kneten und mit feuchten Händen Brötchen formen (ich hatte 7 Stück). Alles bei 180 Grad für ca 40 min backen. 1 Brötchen mit ca 75g hat 152 kcal, 5,9g Fett, 7,6g Kohlenhydrate und 14g Eiweiß
0 Kommentare
Hinterlasse eine Antwort. |
SandyGerne lasse ich euch an meinen Kreativen-Back- & Koch-Ideen teilhaben. Archiv
Januar 2018
Kategorien |